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Estrategias para reducir el estrés laboral y aumentar la productividad

Viviana Vélez, coach y consultora asociada en LHH Perú, comparte estrategias clave para gestionar el estrés laboral y potenciar la productividad empresarial mediante prácticas de bienestar efectivas.

EYNG, 30/10/2024. En el competitivo mundo empresarial, gestionar el estrés laboral se ha vuelto esencial para mantener la productividad y preservar la salud mental. Estudios recientes muestran cómo el estrés afecta tanto el rendimiento de las empresas como el bienestar de los colaboradores. Viviana Vélez, coach y consultora en LHH Perú, aporta estrategias prácticas para gestionar el estrés de forma eficiente:

Estrategias para gestionar el estrés laboral de manera efectiva

Gestión del tiempo con técnicas efectivas: La planificación y organización son cruciales para la eficiencia. La Matriz de Eisenhower, que permite diferenciar entre lo urgente y lo importante, y el método Pomodoro, que establece intervalos de trabajo y descanso, son herramientas de productividad recomendadas por expertos para reducir la ansiedad laboral.

Establecimiento de límites claros: Una jornada laboral definida ayuda a prevenir el agotamiento. Es importante evitar llevar trabajo a casa, lo cual puede alterar el equilibrio entre la vida personal y laboral.

Desarrollo de habilidades asertivas: Saber decir «no» y delegar cuando es necesario evita la acumulación de responsabilidades. Como sugiere Vélez, también es crucial pedir ayuda en momentos de alta carga de trabajo.

Prácticas de mindfulness y relajación: La práctica diaria de meditación, aunque sea por solo 5 a 10 minutos, disminuye la ansiedad y mejora la concentración, un recurso cada vez más utilizado en el ámbito corporativo.

Técnicas de respiración profunda: Respirar conscientemente con el método 4-7-8 (inhala por 4 segundos, retén por 7 y exhala en 8) es una técnica efectiva para estabilizar el sistema nervioso y reducir la ansiedad.

Ejercicio físico como liberador de endorfinas: La actividad física mejora el ánimo y ayuda a combatir el estrés. Incluso una caminata corta en la jornada laboral puede marcar la diferencia.

Desconexión digital: Evitar revisar correos o mensajes fuera del horario laboral permite una recuperación mental esencial. Las pausas digitales diarias también ayudan a reducir la fatiga ocular y mejoran la productividad.

Fomentar un ambiente laboral positivo: Un clima de apoyo entre colegas y superiores permite compartir preocupaciones, lo cual resulta vital en momentos de alta carga de trabajo.

Higiene del sueño: Dormir lo suficiente mejora el enfoque y el estado de ánimo. Una rutina de sueño estable reduce significativamente el estrés, contribuyendo a una mejor toma de decisiones.

Alimentación balanceada: La energía y el enfoque dependen de una dieta equilibrada. Evitar el exceso de cafeína y azúcar previene picos de ansiedad, promoviendo un desempeño mental óptimo.

Apoyo externo y mentoría: Contar con un coach o mentor puede brindar una perspectiva externa valiosa en la gestión del estrés, ofreciendo orientación personalizada y soluciones específicas.

La importancia de adoptar estas prácticas

Vélez resalta la importancia de implementar estas prácticas en la rutina diaria para lograr un equilibrio adecuado entre productividad y bienestar. Al reducir el estrés, los empresarios pueden enfrentar los desafíos con mayor claridad y mejorar su rendimiento general.

Sin duda, esta lista de estrategia permite que los trabajadores gestionen de forma proactiva su estrés laboral, generando beneficios tanto en el ámbito personal como profesional.


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